为什么选择居家健身
我以前也办过健身卡，去了不到五次就再也没去过。不是因为懒，而是去健身房的时间成本太高了——换衣服、通勤、等器械，实际锻炼的时间可能只有40分钟。后来我发现在家锻炼反而效率更高。
我的居家健身计划
周一：上肢训练——俯卧撑（4组×15个）、钻石俯卧撑（3组×10个）、椅子臂屈伸（4组×12个）、平板支撑（3组×60秒）。
周三：下肢训练——深蹲（4组×20个）、弓步蹲（3组×每侧12个）、臀桥（4组×15个）、靠墙静蹲（3组×60秒）。
周五：核心训练——卷腹（4组×20个）、俄罗斯转体（3组×20个）、登山者（3组×30秒）、死虫式（3组×每侧10个）。
周日：有氧——开合跳、高抬腿、波比跳组合训练30分钟。
注意事项
每个动作都要注重质量而非数量。动作做标准比多做几个重要得多。可以拍视频对比自己的动作，或者对着镜子练。训练前热身10分钟，训练后拉伸10分钟，这两步不能省。
坚持比完美更重要。即使某天只练了15分钟，也比不练好。养成习惯才是最重要的。
